La version française se trouve ci-dessous.
Rhodiola rosea helped me a lot to recover after my burn out due to overtraining. It is a plant extract which has the ability to increase the body's resistance to different sources of stress. That's why it's called an "adaptogen" plant. Lazarev, a russian scientist, discovered these effects in 1947. Since then, several studies have shown that it improves creatine levels in the muscle which can increase the production of ATP, the primary source of energy, which is especially interesting for people working out and training hard. It also can help increase protein synthesis, which is of interest for vegetarians and vegans.
For me, the effects were immediatly distinguishable: it delayed my fatigue, improved my energy during work or exercise and helped me to concentrate. I take two caps of 500 mg. of pure rhodiola rosea during the morning. I observed that if I take it later in the day, it can affect my sleep negatively. Recommended intakes vary between 500 mg. - 1500 mg. per day. Simply try what's good for you! I do this 10 days per month or 1 every 2 weeks. This is how it is recommended so that your body won't get used to ehodiola's extracts, which would reduce its positive effects.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------$
La rhodiola rosea, appelée rhodiole en français, m'a beaucoup aidé à reprendre confiance après mon burn-out lié au surentraînement. C'est une plante dont les extraits permettent d'augmenter la résistance aux différentes formes de stress. C'est la raison pour laquelle on la classe parmi les plantes "adaptogènes". Lazarev, un chercheur russe, découvrit ces effets en 1947 déjà. Depuis, plusieurs études ont montré la capacité de cette plante à augmenter le niveau de créatine dans les muscles, ce qui favorise la production de l'ATP, source directe d'énergie, ce qui est particulièrement intéressant pour les personnes qui s'entraînent intensément. Sa consommation augmente également la synthèse protéique, ce qui est également un avantage pour les végétariens/végétaliens.
Dans mon cas, les effets se sont fait sentir rapidement: l'apport d'extraits de rhodiole a graduellement réduit ma fatigue, augmenté mon énergie pendant le travail et l'exercice et a augmenté ma capacité de concentration. Je prends 500 mg. d'extraits de rhodiole deux fois par jour, le matin. J'ai remarqué qu'en en prenant plus tard, je pouvais rencontrer des difficultés d'endormissement. En général, on recommande entre 500 et 1500 mg. par jour. Testez ce qui est le mieux pour vous! Je prends la rhodiola 10 jours par mois ou une semaine sur deux, ceci afin de tirer au maximum profit de ses effets en évitant que le corps s'y habitue.
5 commentaires:
Ça à l'air intéressant comme supplémentation de sportif...
Si ça ne te dérange pas, peux-tu dire où tu l'achètes? (peut-être veux-tu éviter de faire de la pub sur ton blog... je peux comprendre)
Non, ça ne me dérange pas.
En fait, c'est important de regarder que l'extrait de rhodiola soit standardisé, c'est-à-dire que l'extrait ait subi un test qui confirme une certaine concentration en principes actifs (dans le cas de la rhodiola, ce sont les rosavins). Je conseille donc la rhodiola standardisée de chez NOW foods, que l'on peut facilement commander chez bodybuilding.com. En France, Natura Mundi en propose (www.rhodiola.fr) mais ça n'est pas standardisé (du moins ça ne figure pas sur l'emballage) et c'est un peu plus cher.
Pas d'effet secondaires éventuels,en cas de surdosage notamment?
Bien sinon ce blog!
Merci, je vous renvoie le compliment!
Je suis monté à 1500 mg de rhodiole par jour et n'ai pas noté d'effets secondaires. Au delà, il y a certainement un risque de nervosité et d'insomnies...
Enregistrer un commentaire